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泉州フル前日の断髪式Υ(‘v‘)Y

ども!
しつこいですが、明日は泉州国際のフルマラソン=3
レオちゃんマンの2010年の最初の目標がやってきました。
年初に掲げた目標でありますフルマラソン3時間20分切り。
ここまで練習もまずまず、直前1週間の調整も悪くなさそう。
カーボローディングもOK!
残るはボッサボサの頭を勝負ヘアーへチェンジしてくること。
僕がお世話になっているJR西宮駅すぐのヘアサロン ルーツ エグゼクティブ/roots executiveへGo

20100220あ (2)

20100220あ (3)
頭はほんとこんな状態。収拾不能の天パ指数のK点越え!
担当してもらってるアダチさんとディスカッション。
このボンってなってるのなんとかしてくださーい。
そうですねーバッサリいきましょ
会社に行ける感じで、ほんで明日のガチレースで気合入る感じの。
フムフム。ブロッコリーみたいなんやってみましょか。
OK!任せた!
という会話があったか無かったか、
とにかくアダチさんは難題を丸投げされてしまったのである。
サイドを刈上げ、トップはえー感じに残す。
あとは僕の天パーのポテンシャルに任せることに。

20100220あ (4)
大体の方向性が決まったら早速、シャンプーしてもらいます。
あーなんとも気持ちが良い。

シャンプーが終わると席を移動して、カット開始!
良い感じの天パーですね。仕上げやすそう
複雑な気分だけど、天パーはどちらかというと気に入っている。
時々、
あっ、まーいいかー
みたいな独り言を言うが、気にしない。
アダチさんの腕は確かだ
なんやかんやと言いながら、ガシガシ切っていく。
いー感じ。

20100220あ (6)
結構ざっくり切ったけどイヤらしい感じは無し。

そのあと、ヘッドスパ&マッサージもしてもらいご満悦

20100220あ (8) - コピー
どーです?入店時のボッサボサとは別人でしょ!
ありがとうアダチさん!
明日の活躍を約束してお店をあとにしました。
あー有意義、さっぱり、気持ちいい~
明日はさわやかに泉州路を走り抜けよう!!
あー興奮するっ



レオちゃんマンは明日の泉州国際のフルマラソンで
3時間20分切りしまーっす!
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2010泉州国際市民マラソン | コメント(10) | トラックバック(0) | 2010/02/20 20:30

泉州フル前日のカーボローディング(●^∀^●)

ども!お昼ご飯は僕の担当でして・・・
カーボローディングも考えるとやっぱうどん
20100220 (1)
作るっていっても超簡単のレトルト。
フリーズドライのお湯を入れるだけで出来るスープ。
肉うどん。

20100220 (2)
麺はさぬきうどんの冷凍麺。

20100220 (3)
これがタマランうまい。コシがあって本場の麺にも匹敵では。

20100220 (4)
麺を1分間湯がきまして。。。

20100220 (5)
一方、お湯を注いでスープを娘が作ります。
混ぜ混ぜしたいのー
あいよー

20100220 (6)
めちゃ、シンプルだけど、こいつはウマかった!
僕が2玉半、嫁1玉、娘半玉。
よーし、食った食ったー!



娘がうどんと格闘しているうちにさっきのラスト調整のやり直し。
5kmのJOGで終了~
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2010泉州国際市民マラソン | コメント(4) | トラックバック(0) | 2010/02/20 17:24

泉州フル前日!リラックス調整~♪

ども!いよいよ明日は泉州フル=3
本当は5kmくらいの軽いジョグをしたかったんだけど、娘がダダをこねまして・・・
私もタッタッターしにいきたい~
ほんならお父さんが帰ってきたらまた一緒にいこー
いやや~今行きたい~
しゃーないなー
というパターンで自宅周辺を娘とランすることに。

20100220.jpg
急遽なんで娘はジーパン。

201002202.jpg
なかなかのフォームでしょ

201002203.jpg
スーパーLSD。ゆるゆる~

201002204.jpg
第3コーナーを曲がってラストの直線。

201002205.jpg
帰ってきました500m。6分ちょっと。こりゃ練習にならん。。。

201002206.jpg
出ました、おんぶ走

よく考えたら娘の体重は13kg足らず。これくらいの重りを背負って走ってたんやなー2年半前は


これで、バッチリかどーかは分かりませんけど調整終了!

1kmしか走ってねーし。
これから昼飯作んなきゃなんねーし。

それから美容院へ
予約もバッチリ!
髪型は・・・まだ決めてないけど
お約束の「短くしてちょ!」になりそうやね。

いよいよ戦闘モードへ突入



リラックスし過ぎかな?ちょっと気を引き締めよっ
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2010泉州国際市民マラソン | コメント(0) | トラックバック(0) | 2010/02/20 12:30

泉州国際フルのコースとポイント

ども!
去年走ったコースやけど、おさらい。
去年はスタート直後のトイレ駆け込みで1分のロス、加えてロスを埋めるために加速し過ぎてバテバテほんで給水は10km地点まで無いからノドがカラカラ。。。
そーんなことが無いように、冷静にコース分析そしてポイントのチェックを

泉州コース


大阪の堺から関空近くのりんくう公園までのワンウェイ。
幹線道路を走れるしアップダウンも少ないのでめちゃ走りやすい。
前半はとにかく大阪のオバちゃんの応援が激アツでそれにつられてテンション上げ過ぎないように注意声援がすごくてテレビでよく見るマラソン中継っぽい感じで、自分をエリートランナーと錯覚してしまい、大いに調子に乗り大爆走&大撃沈
かなり鋭角的な右肩下がりで落ちて行きますた。

中盤はあんまり特徴なし?オバちゃんの声援も少なくなり淡々と走れそう。

後半の33km過ぎからモンスターブリッジ4回越えが待っている。高さが20mくらいなもんで5階建てのビルを越えていくような感じ。ここで脚が残っていればなんてことはなさそうなんやけど、エネルギー切れギリギリならかなりの大失速になる危険アリ。
去年はこのモンスターブリッジでとことん歩いたし。
関空を眺めながら走れる余裕が欲しいね~
思いだすとなんやけど、まー上等のプリッとしたお尻のお姉さんに抜かれて、なんとか追いかけていったんやけど4つ目の最後の橋でそんなエロ根性では無理ってくらいのヤラレっぷりで脱落。。。
あー今年はこんなことにはなんないぞ!


ペースはどーかな?後半の橋はうっとーしぃけど、あんま飛ばさずにやっぱキロ4分35秒から40秒で刻んで、5kmを23分30秒以内でまとめていけばいいんじゃないかな?

今日、会社でたくさんの方から頑張ってね!って応援されちゃいました
みんな、ありがとー
みんなが良かったねって言いやすいよーに頑張らねば



レオちゃんマンは今週末の泉州国際市民マラソンで
3時間20分切りを目指して頑張りまーっす!
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2010泉州国際市民マラソン | コメント(9) | トラックバック(0) | 2010/02/19 23:29

あと木金土、そして決戦の泉州フル=3

ども!今日は開き直りの調整ランをしてきました。
泉州フルまでもう木金土。あんまないんですよねー
\(゜ロ\)(/ロ゜)/
落ち着かない。。。

でも、やっぱ3時間20分切れなかったらゲームオーバーじゃないし、1機減るくらいに思ってバチコーンって勝負しにいきますあっ、マリオが穴に落ちちゃったー、くらいの感じです(笑)


んで、今日はイメージラン。10kmを走ろうと思うんやけど、最初5kmは自然体で楽に飛ばせる感覚でスピードを上げて走ります。タレても無理にペース維持せずに気の向くままに走ります。残り5kmは残った体力でキロ4分30秒を意識して走ります。
目的は、
(1)どーせ前半飛ばしちゃうかもしれないんで、慌てず立て直す。
(2)後半の疲れた場面でも4分40秒は最低維持出来るというイメージ付け。

今までの失敗は入れ込み過ぎの前半飛ばし過ぎで後半アウト!のパターン。
去年の篠山はまだマシだったので、それをイメージしよう。


<10km走>
最初5km405-405-406-409-413-(20m39)キロ4分08秒

後半5km428-427-429-424-422-(22m10)キロ4分26秒


10km 42分49秒 キロ4分17秒


イメージ通りの練習!この前の早朝5km走=3よりだいぶマシ。

だからどう、ってことはないんやけどホッとするというかね、気分が楽になった


あとはまみ公さんのブログみたいに当日のウェアだったりサプリだったり準備を怠らずに臨みたいな!


あーあ、夜ふかししちゃったなー寝よーっと


今日はアップ&ダウンで各2kmと10km走で14km。今月は159kmになりました




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2010泉州国際市民マラソン | コメント(2) | トラックバック(0) | 2010/02/18 01:47
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