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サロマの目標タイムぅ?☆

どもっす。
カーボローディングでお腹いっぱいっす。
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今日はミートスパ。おかわり可。
最近必要以上にカーボしてるんで下っ腹がヤバイっす。


さーて、いよいよあと2日でサロマ。
レースについてはサブ10達成を目標に掲げながらも今のところノープランって感じで来ておりました。単純に平均ペースで行けば6分/kmで走りきればOKなんだけどね。そんな簡単にいかない。やっぱ後半失速する。その失速分を加味して考えないと。ちなみに、2009年のサロマを振り返ってみると・・・

≪2009年サロマ≫
距離通過タイムラップ
10km1:00:100:57:54
20km1:49:480:49:38
30km2:38:210:48:33
40km3:30:090:51:48
フル3:41:53
50km4:28:540:58:45
60km5:39:231:10:29
70km6:51:431:12:20
80km8:05:531:14:10
90km9:22:381:16:45
100km10:30:081:07:30


フルまではなかなかのペースだったんですけどね。そこからペースダウン
55kmの大エイドでたっぷり休憩し過ぎて脚が動かなくなり、我慢の走り。7分/kmを粘り切れず、おもしろいように10km毎に2分ずつペースが落ちてます。でも、これが精一杯だったなぁ~

そして、今年の目標ペースはというと、ちょっと数字合わせ的な感じですが・・・

≪2010年サロマの目標タイムぅ☆≫
距離通過タイムラップ
10km1:00:001:00:00
20km1:50:000:50:00
30km2:40:000:50:00
40km3:30:000:50:00
フル3:41:00
50km4:25:000:55:00
60km5:25:001:00:00
70km6:25:001:00:00
80km7:30:001:05:00
90km8:35:001:05:00
100km9:40:001:05:00

フルまでは2009年と同じペース。以後の失速は最小限に。55kmのエイドでは着替え無し、軽く補給を済ませたら走りだすようにしようと思ってます。滞在は長くても3分かな。とにかく前に進む予定。荷物も置かないつもり。だって、エイドがすっごいしっかりしてるもん。大丈夫っしょ。ほんで、サブ10とか言いながら9時間40分に設定してるのにもワケあり。ギリギリだとどこかでトラブルがあった時に修正できないから。ココロの余裕20分。どーしても歩きたくなった時の最後の切り札。これを使わなければいいな、なんて思ってま。

あと考え方の話。

100kmを3つに分けちゃいます。

フル+フル+約10マイル=100kmっす。

1回目のフル42.195kmを3時間40分、
2回目のフル84.39kmを4時間20分で通過出来たら
そこまでの合計タイムが8時間ジャスト。
サブ10まであと2時間が制限時間ってことになる。

ということは、その2時間で残りの15.61kmをどー走るかでタイムが決まってくるんだな。

あくまでダブルフルを予定通りの8時間で通過したと仮定して・・・

ギリギリ10時間切りなら7分41秒/kmで走れば良い。
500mを6分/kmでラン、もう500mを9分22秒/kmの早歩きで良いことになる。

6分/kmのペースで走り切れたら・・・9時間33分40秒で帰ってこれる。




なんとなくイケそうだ!




≪追記≫
そうそう、もーいっぺんナンバー言っときますぅ♪

#1325

応援よろしくお願いします!

なお、レースは6/27(日)5:00スタート。
ランネットのランナーズアップデートで検索するとレオちゃんマンの皮算用がどの辺で狂うかがよーく分かります(笑)
ランナーズアップデートのリンクはココをクリック





こんなでいいんだろーか?
緻密にやってるよーで、実はテキトーなレオちゃんマン。
きっと、当日の気分、気候なんかで出たトコ勝負になりそうだ

こちらをドゥーンと押しちゃってー!!
レオちゃんマンの元気の源
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第25回サロマ湖100kmウルトラマラソン | コメント(10) | トラックバック(0) | 2010/06/25 23:50
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