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小雨舞い散る30km走=3

ども!ちょっと天気がオモワシクないですが、皆さん走ってますかー?
レオちゃんマンは昨日、おいしい焼肉をたらふく食べて元気モリモリっ
ニンニク臭をまき散らして、家族一同ブースカ、ブースカ、ブーイングを浴びながら着替えを済まし、じっくりとストレッチ。今日はこないだモニターに当選したザムスト ha-1メッシュを試してみよーっと

そろそろ行こーかって思ったら、生憎の雨

風邪ひいたらイヤやなー

でも、本番の1週間を切ったところではこんなメニューは入れられないし。
今日くらいしか30km走のチャンスは無いよなー。

よし、とんでもなく降ってこない限りは走ろうって気持ちを切り替えてようやくスタート!

いつもの西宮神社周回

この前みたいに距離を間違わないように注意しよっ。

目標は楽に走れるペースで25km維持。以降は少し上げて力走って感じにならない自然なスピードアップが出来ればいいなーって。
以下、ラップ。

最初2km1027-
昨日飲んだけど、体調は問題ないみたい。雨も小ぶりで気にならない。

以後1km毎
3-7km512-501-456-446-445-
結構、スムーズな入り。レースの目標ペースは4分40秒なんでそれより速くならないように注意。

8-12km439-450-449-448-452-
調子に乗って4分40秒を切ってしまったけどすぐに調節。

13-17km448-448-447-447-443-
良い感じにペース維持。骨盤に乗って前にスライドしてるイメージで走れてる。

18-22km447-445-436-430-425-
同じスピードに飽きてきた。20km過ぎから4分30秒台へ上げる。

23-27km431-432-436-431-434-
さすがに4分30秒を切るとマズイなって思い4分30秒台をキープ。

28km433-
周回、今回は間違えないよ

ラスト2km1113-
最後2kmは、もーいーかってダウンジョグ。

30km、2時間24分30秒、avg4分49秒

さすがに疲れたー

実は走歴2年半で真面目に練習で30km走したの初めて。
いつもロードだと10kmとか走って20kmくらいだったんよね。
こーいう練習も出来るようになってきた!って少し自信になるかな。
トレイルを50km走るのとロードを30km走るのなら、トレイルの50kmをとるわ。
ロードは単調でしんどい。。。

来週2/21の泉州国際市民マラソン、
ぜーったい3時間20分切ってやるぅ!!
ロードはこれ以降当分走らないから今回でやっつけちゃえ!



帰って体重計に乗ったら64.8kg!
今年の最低体重更新~
30km走って結構絞れるぅ

レースの3日前までに64kgジャストを目指そう!
絞れ絞れ~


ザムスト ha-1メッシュ履いたおかげで足底筋の痛みは出なかったし、サポート感があって心強い感じ。
だけど1回履いただけなのに左足の親指のとこ、小さい穴があいちゃった
耐久性はイマイチなんかなー。僕の足指が悪いのか。。。



本日30km、2月の月間走行距離は115km。よーやく1日10kmペースに追いついたー



こちらをドゥーンと押しちゃってー!!レオちゃんマンの元気の源
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【マラソン】 | コメント(14) | トラックバック(0) | 2010/02/11 19:00
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